熱身動作 不論從事何種運動，在運動之前的「熱身運動」都是不可缺少，主要是「提高體溫，使身體變得較暖和」。 「熱身運動」的作用，以提高體溫的效果最為重要，溫度升高會加速神經的傳導作用，增加神經感受器的靈敏度，使從事運動的人能移動得更快，同時由於神經肌肉間的協調作用增強，也能動得更準確。根據研究顯示，適當而充分的「熱身運動」可以預防肌肉肌腱、韌帶及其他結締組織的運動傷害。「熱身運動」的強度及時間，應視各人的情況而定，並應針對，即將從事的運動所需的「特殊肌肉群」去做特別的準備活動，如此熱身不僅可以提高參與運動的特殊肌肉群的溫度，而且可以增強其特殊肌肉群的動作，更能提高其神經肌肉間的協調功能，對運動成績具有直接改善的作用，是最理想的「熱身運動」的方式。 在從事訓練之前，最好先作「動態暖身」，五至八分鐘的柔軟操，快走或原地慢跑、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳，然後再做五至十分鐘的「特殊肌肉群熱身運動」，以較低的運動強度，練習即將從事的動作，並逐漸提高至七、八成的最大強度，然後才真正地從事激烈運動；如此可提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能，而且可以預防運動傷害改善訓練成效；訓練結束後著重拉筋、伸展的「靜態暖身」。以下針對綜合逮捕術主要運動之肌肉群做熱身動作的介紹，每個單項運動時間以2-4個8呼或一分鐘為主。